혈압에 좋은 음식 BEST 4가지 꿀팁!

혈압에 좋은 음식 BEST 4

안녕하십니까 무비게임입니다.

요즘에는 나이가 드신 4,50대 뿐만 아니라 젊은 층에서도 흔히 발생하는게 고혈압, 저혈압 입니다. 현대인들은 뭐든지 빠르게 하고 빠르게 먹고 패스트 푸드도 많이 먹고 이러한 생활패턴등의 변화때문에 이렇게 빠르게 혈압이 문제가 생기는 것 같은데요

오늘은 그래서 혈압에 좋은 음식들 4가지를 알아보고 그에 대한 음식들이 어떤 효능들을

가지고 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

혈압이란? 고혈압 , 저혈압 기준 정리!

혈압은 혈액이 우리 몸의 혈관속을 흐를 때 혈관벽에 미치는 압력을 의미합니다. 혈관의 이름에 따라서 동맥, 모세관, 정맥혈압 구분을 하지만 일반적인 혈압의 의미는 심장박동에 따라 변동되는 동맥혈압을 의미합니다.

고혈압은 유병률이 30%나 되는 국민질환 입니다. 중장년층이 워낙 많다보니 그들만의 전유물로 생각 되지만 요즘 시대에는 3~40대 젊은 층에서도 적지 않게 발생 합니다.

고혈압은 일시적으로 해결되는 질환이 아닙니다. 약물치료와 함께 건강한 생활 습관만 잘 유지한다면 관리가 어렵지 않지만, 젊을수록 자신이 고혈압인지 모르는 경우도 많고, 알고 있지만 약에 대한 부담감과 젊음을 방패삼아 방치를 하는 경우가 많습니다. 하지만, 이는 방치하면 심근경색, 뇌경색, 뇌출혈까지 치명적인 심뇌혈관질환으로 사망까지 이어질 수 있습니다.

1. 고혈압과 저혈압 기준

설명드리는 것에서 수축기는 최고, 이완기는 최저혈압입니다.

정상상태 : 수축기 120mmHg, 이완기 80mmHg미만

고혈압 전단계 : 120~139mmHg,이완기 80~89mmHg미만

1단계 고혈압 : 수축기 140~159mmHg,이완기 90~99mmHg

2단계 고혈압 : 수축기 160mmHg, 이완기 100mmHg이상

저혈압은 수축기가 90mmHg이하, 이완기는 60mmHg이하

혈압을 낮추는 것에는 하루 먹는 음식에서 나트륨만 줄여도 어느정도 혈압을 낮추는 효과가 있는데 혈압에 좋은 음식들은 어떤 것들이 있을까요

혈압에 좋은음식 첫번째는 메밀입니다.

메밀은 차가운 성질을 가지고 있으며 메밀은 칼로리도 낮아서 다이어트 식품으로도 좋고, 혈압이 안좋은 분들은 혈압에 좋은 음식 찾다가 메밀을 찾는 이유는 모세혈관을 튼튼하게 만들어주고, 혈전 생성을 막아주기도 하는 역할을 하기 때문에 메밀을 많이 드십니다.

혈압에 좋은음식 두번째는 비트입니다.

생긴거는 양파같이 생기기도 했지만 요즘에는 샤브샤브집 같은 곳에서 쉽게 볼 수 있는 레드비트입니다. 레드비트는 미국 심장학회지에서는 비트를 간 주스를 하루에 한잔씩 만들어서 먹으면 혈압약과 같은 효과가 나타날 것이라고 했습니다. 그 이유는 비트에는 베타인이라는 성분이 들어있습니다. 베타인은 콜레스테롤 수치를 감소시키며, 혈관에 혈전이 쌓이는 걸 억제하고 간 기능 개선과 혈액 순환까지 도와주는 탁월한 효능을 가지고 있습니다.

혈압에 좋은 음식 세번째는 녹두입니다.

녹두는 많이들 드셔도 봤을 거고 좋은 것도 아실겁니다. 녹두는 동물성이 아닌 식물성 단백질이 풍부하게 들어있습니다. 식이섬유 또한 풍부해서 혈압에 좋은 음식입니다. 혈압에 좋지 않은 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈관 청소에 도움을 주고 녹두는 죽으로도 또는 다른 음식으로도 쉽게 해먹을 수 있어서 추천해드립니다!

마지막 혈압에 좋은 음식은 양파입니다.

양파 정말 많이도 먹는 우리에겐 없어선 안될 음식중 하나입니다. 중국에서는 기름을 우리나라보다 훨씬 많이 사용하여 음식을 합니다. 하지만, 중국인들은 혈관질환에 잘 걸리지 않습니다. 그 이유로 꼽히는 것이 양파를 많이 먹기 때문입니다. 양파는 기름과 콜레스테롤을 흡수시켜주는데 아주 탁월한 효과가  있습니다. 양파를 많이 먹는다면 그만큼 콜레스테롤은 쌓이지 않고 혈액순환에도 도움이 되기 때문에 혈압에 좋은 음식으로 추천을 해드리게 되었습니다.

위의 좋은 음식들은 많이 먹으면 좋고

나쁜음식들로는 돼지고기, 내장, 계란 노른자 등 포화지방이나 콜레스테롤이 많은 음식을 최대한 삼가해야합니다. 술이나 담배는 절대 안되고, 커피, 탄산음료, 과일쥬스도 최대한 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

사실 혈압 관련해서 먹는 거 뿐만 아니라 몸의 체력을 위해서

운동도 꾸준히 하는게 좋습니다.

하지만 주의할 점

추운 날에는 외부에서 운동을 삼가하는 것이 좋겠습니다. 추운날에 운동을 갑자기 한다면 혈관 수축이 되서 오히려 혈압이 상승할 수도 있기 때문에 조심하셔야 할 것 같습니다.