복식호흡 하는 방법, 4가지 장점 !

복식호흡 하는 방법, 4가지 장점 !

안녕하십니까 무비게임입니다.

여러분들은 호흡을 어떻게 하시고 계신가요? 저는 사실 큰 생각 없이 그저 흘러가는 대로 호흡을 하는 편입니다.

예전에는 노래 부를 때 복식호흡을 하면 폐가 공기를 더 마셔서 호흡이 딸리지 않는다 라는 말을 들어서 한 때 복식호흡 하는 방법 들을 많이 찾아서 혼자 해봤던 기억이 있습니다. 그래서 그런지 지금도 어느정도는 복식호흡을 하고 있습니다.

복식호흡을 함으로써 노래뿐만아니라 몸의 건강에도 좋은 장점들이 많은 걸 알고 계시지만

하는 방법을 몰라서 안하시는 분이 많은 것 같아서 오늘 포스팅 준비해봤습니다.

복식호흡 하는 방법을 배우기 전에 우리 몸에 대해서

먼저 알아보겠습니다.

우리 몸은 하루에 들이마시는 공기만 1만리터입니다.

무게로 치면 15KG 이상이라고 합니다.

이렇게 엄청난 양의 공기를 우리가 어떻게 호흡하고

몸으로 들어오게 하는지에 따라서 좋은 결과를

때로는 나쁜 결과를 불러올 수도 있습니다.

공기가 들어오는 폐는 유일하게 외부의 기운이 들어오는

장기입니다. 

폐는 냉기와 건조에 아주 약한 장기이기 때문에 

잘관리하지 못하면 여러가지 호흡기 질환이나

병에 걸릴 수 있습니다.

올바른 복식호흡 하는 방법을 배워서 미리미리 폐를 강화시키고

면역력을 키워 질환을 예방해야 합니다.

한의학에서는 복식호흡을 할 때 단전이라는 곳을  중요하게 생각을 합니다. 단전이라는 위치가 생명활동의 원기를 만드는 곳이라는 중요한 의미를 가지고 있습니다. 이 때 좋은 호흡은 폐가 들이마신 공기를 단전까지 깊숙히 보내는 호흡을 좋은 호흡이라고 합니다.

나쁜 호흡은 명치끝에 머무르고, 더이상 내려가지 않는 호흡입니다.

들이마시고 단전 아래까지 산소가 도달 할 때 폐가 건강한 상태입니다.

"복식호흡 4가지 장점"

1. 폐 기능에 도움을 주어 호흡기 질환에 도움이 된다.

2. 자율신경을 조절하여 스트레스를 해소하고 집중력을 높인다.

3. 각종 면역력 강화에 도움을 주고 심장기능이 강화된다.

4. 폐기능이 도움이 되면서 노래 하는데도 도움이 된다.

"복식호흡 하는 방법"

가장 중요한 복식호흡 하는 방법입니다.

1. 먼저 배꼽 위에 손가락을 올리고 손바닥 끝이 닿는 배꼽 밑의 약 9cm정도 아래 단전의 위치를 찾아줍니다. 찾은 곳에 손을 대고 숨을 쉬는데 들이마셨다 내쉴 때 아랫배에 힘을 주어 가슴이 움직이지 않고 단전이 움직이면 복식호흡 하는방법을 잘 배우신 겁니다.

2. 이 때 아랫배를 부풀려 빨아들인 숨이 배까지 이르게 한다는 느낌으로 들이쉬고 배를 수축시켜 숨을 내쉬어 준다. 이렇게 되면 폐의 폭이 넓은 아랫부분의 횡격막의 펌프질로 인해 보다 더 많은 공기를 들이마심으로써 몸에 산소가 잘 순환이 되고 대사가 활발해집니다.

만약에 잘모르겠다면 누워서 한손은 가슴에 한손은 복부에 댑니다. 그 후 가슴에 댄 손은 움직임이 없어야 하고 복부위의 손만 움직여야 제대로 된 복식호흡 하는 방법입니다. 3초간 크게 들이마시고, 2초 참고 6초간 천천히 내쉬면 폐 근육까지 단련이 되니 열심히 합시다!