불면증 치료방법 & 원인

불면증 치료방법 & 원인

안녕하십니까 무비게임입니다.

오늘은 불면증 치료방법에 대한 포스팅을 해보려고 합니다. 현대인들은 정말 스트레스와 갖가지 원인들로 인해서 밤에 잠을 자지 못하는 불면증에 대한 관심이 나날이 늘어가고 있습니다. 스트레스뿐만 아니라 스마트폰으로 인해서 잠들기 어렵거나 잠을 유지 하기가 어렵고 , 불면증을 진단하기 위해서는 함께 자는 분에게 자신이 코골이가 있는지 수면중의 행동등에 대해서 물어보는 것 또한 도움이 됩니다. 그 밖의 원인 진단을 위해서는 뇌파검사나 심전도 검사 등이 있습니다. 오늘은 그 중 불면증 치료방법에 대한 설명을 해드리도록 하겠습니다.

불면증이란?

수면은 우리의 삶에서 큰 비중을 차지하는 건강에 있어서 정말 중요한 영역입니다. 불면증 , 즉 수면장애는 잠들기가 어려운 입면 장애와 잠은 들지만 자는 도중에 자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는 수면 유지 장애를 뜻합니다. 밤에 충분히 잠을 자지 못하면 수면 부족 상태가 되서 낮 동안 졸음, 피로감, 의욕 상실 등을 초래하기도 해서 일상생활에 지장을 주고, 삶의 질을 떨어뜨립니다. 우리나라의 20세 이상 성인 500명을 대상으로한 연구 결과에 의하면 한 달간 불면증을 경험한 적이 있다고 응답한 비율이 74%정도의 높은 수치로 조사되었다고 합니다.

불면증 원인은?

불면증은 평소에 잠자는 습관이나 시간이 불규칙한 사람에게 생기며 환경 변화와 심리적인 스트레스를 겪으면서 증상이 악화됩니다. 불면증 자체에 대해 지나치게 걱정하는 경우에도 신경계가 긴장을 걱정하는 경우에도 불면증을 유발할 수가 있습니다. 불면증의 원인은 정말 다양합니다. 일시적으로 겪는 불면증의 흔한 원인으로는 여행으로 인한 시차나 새로운 직장, 이사, 입원 등으로 자신의 규칙적인 생활리듬이 바뀔 때 생기며 대부분 며칠이 지나면 좋아지는 경우가 많습니다.

만성적인 신체 질환이 있는 경우에는 통증, 관절염, 두통, 호흡곤란 등의 증상이 불면증과 동반이 될수가 있습니다. 기분이 우울하거나 불안한 심리적인 문제도 불면증에 영향을 줍니다. 수면제 복용 기간이 너무 오래 되어도 수면 단계의 변화로 불면증이 심해질 수 있습니다. 각성제, 스테로이드제, 항우울제, 교감신경 차단제 등의 약물이나 카페인이 많이 함유된 커피와 지나친 음주도 불면증의 원인입니다.

불면증의 종류

1. 불면증 - 불면증은 잠들기 힘이 들거나, 잠은 들지만 자주 깨어나는 경우, 새벽에 너무 일찍 잠에서 깨서 힘든 경우를 포함합니다.

2. 기면증 - 기면증은 야간에 6시간 이상 충분한 수면을 취했지만 낮에 심한 졸음을 호소하는 과다 수면증입니다.

3. 하지불안증후군 - 하지불안증후군은 잠이 들 무렵 다리에 느껴지는 말로 표현하기 힘든 불편감으로 인해 잠들기 힘들고, 그 결과 수면 부족을 초래

4. 코골이, 수면 무호흡증 - 코골이가 있는 사람의 75%는 수면중에 호흡에 멈추는 수면 무호흡증

불면증 치료방법

불면증의 가장 흔한 원인은 잘못된 수면 습관입니다. 잘못된 수면 습관을 수정을 하고 건강한 수면을 취할 수 있도록 수면 위생을 잘 지키는 것이 중요합니다. 불면증 치료방법은 다음과 같은 방법들이 있습니다.

1. 낮잠을 자게되면 밤에 잠을 자지 못하는 악순환이 일어나므로 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다.

2. 잠자리에 누워 있는 시간을 일정하게 합니다. 잠을 잤는지 여부와 관계없이 침대에 눕기 시작한 순간부터 8시간이 지나면 침대를 떠나도록 합니다.

3. 침대는 오로지 잠을 자기 위해서만 사용을 하고 다른 일을 하거나 생각할 때는 침대에 눕는 것을 피합니다.

4. 주말이나 휴일에도 일어나는 시간을 일정하게 합니다. 주중에 수면이 부족했다고 해서 주말에 늦잠을 자지 않도록 합니다.

5. 밤에 깨더라도 시계를 보지 않습니다.

6. 매일 규칙적으로 운동을 하고 저녁 늦은 시간에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

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불면증 치료방법으로는 관절염, 두통과 같은 통증 질환이나 호흡곤란이 있는 경우에는 잠들기 어렵거나 잠을 자다가 자주 깨기 때문에 해당 질환을 먼저 치료를 해야합니다. 불안증이나 우울증도 불면증의 중요한 원인이므로 잘 평가하고 치료해야 합니다. 좋은 수면 위생의 훈련과 함께 취침 시간의 제한, 이완 요법, 광선 치료가 불면증 치료에 도움이 될 수가 있습니다. 

수면제는 비약물 치료에 반응이 없고, 낮 동안에 일상생활에 지장이 있거나, 잠을 못잘 것 같은 불안감이 증가하여 불면증이 장기화될 가능성이 있는 경우에 복용할 수 있습니다. 수면제를 먹더라도 소량, 단기간 복용을 해야하고 , 코골이, 하지불안증후군, 주기적 사지운동증이 불면증과 동반되 나타난다면 이에 대한 치료도 함께 해야합니다. 복용하던 수면제를 갑자기 중단할 경우에는 오히려 불면증이 전보다 심해지는 반동성 불면증이 나타날 수가 있습니다.